1. Sống trong thời điểm hiện tại
Sống trong thời điểm hiện tại có thể khó khăn hơn vẻ ngoài của nó. Con người dành phần lớn thời gian để chìm đắm trong quá khứ hoặc tương lai vì điều kiện của chúng ta. Học cách sống trong hiện tại có thể cải thiện sức khỏe nói chung và sự tận hưởng cuộc sống của bạn. Theo niềm tin phổ biến, chúng ta có thể thực hành Chánh niệm bằng cách nhìn xung quanh hoặc dừng lại để “ngửi mùi hoa”. Bằng cách dành một chút thời gian để hít thở thực tế hiện tại, bạn có thể hoàn toàn đắm mình vào đó và chú ý đến những điều mà trước đây bạn có thể đã bỏ qua.
Mặc dù nó có vẻ là một quá trình đơn giản nhưng đa nhiệm thực sự rất khó để thành thạo. Trong ngày, việc tung hứng nhiều thứ và chuyển sự chú ý của bạn sang vô số phiền nhiễu đồng thời khiến bạn không thể hiện diện trọn vẹn. Bạn có thể nhớ lại những chi tiết mà bạn có thể đã bỏ qua bằng cách tập trung sự chú ý vào từng việc một thay vì cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Điều này cũng cho phép bạn biết ơn những gì đang diễn ra và đánh giá cao những chi tiết của khoảnh khắc đó. Viết ra những điều bạn biết ơn cũng là một cách tuyệt vời để tập trung vào những yếu tố tích cực trong cuộc sống của bạn và những gì đang xảy ra hiện tại. Điều này sẽ cho phép bạn chấp nhận mọi thứ như hiện tại và buông bỏ những thứ mà bạn không thể kiểm soát .
Dưới đây là một số kỹ thuật giúp thực hành chánh niệm trước khi bạn nhìn vào điện thoại và bắt đầu ngày mới theo Thực hành hàng ngày của chánh niệm…
Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy ngồi trên ghế hoặc trên giường, nhắm mắt lại và tập trung vào những cảm giác của cơ thể và xung quanh bạn.
Bắt đầu ngày mới bằng ba hơi thở sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Đặt mục tiêu trong ngày của bạn bằng cách đặt những câu hỏi đơn giản
- Làm thế nào tôi có thể xuất hiện hôm nay để có tác động tốt nhất?
- Tôi muốn củng cố và phát triển phẩm chất nào của tâm trí?
- Tôi cần làm gì để chăm sóc bản thân tốt hơn?
- Trong những thời điểm khó khăn, làm thế nào tôi có thể từ bi hơn với người khác và bản thân mình?
- Làm thế nào tôi có thể cảm thấy được kết nối và thoải mái hơn?
Trong ngày của bạn, hãy kiểm tra lại chính mình! Hãy dành một chút thời gian, hít một hơi và xem lại các câu hỏi về ý định của bạn
2. Làm những việc bạn yêu thích
Điều gì khiến chúng ta hạnh phúc hơn khi được làm những việc mình thích? Tất cả chúng ta đều có một khoảng thời gian hữu hạn để dành cho bất cứ việc gì và chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của việc sử dụng thời gian hiệu quả. Hãy dành những ngày của bạn một cách khôn ngoan bằng cách suy nghĩ về cách bạn sử dụng thời gian và nơi bạn sử dụng nó. Những việc bạn làm và môi trường xung quanh bạn có tác động đến mức độ vui vẻ và cảm giác có giá trị của bạn. Bạn muốn dành nhiều thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động góp phần mang lại niềm vui cho bạn và cung cấp năng lượng thay vì lấy đi năng lượng.
Thiên nhiên là một cách tuyệt vời để chữa lành chính mình! Theo Tiến sĩ Susanne Preston, giảng viên Tư vấn Sức khỏe Tâm thần Lâm sàng tại Đại học South, Virginia Beach “ở ngoài trời và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe tâm thần của một người, vì nó cho phép họ giảm căng thẳng”.
Preston cho biết : “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có liên quan đến việc giảm mức độ bệnh tâm thần, với mối liên hệ chặt chẽ nhất là giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng , bên cạnh việc tăng cường lòng tự trọng”.
Khám phá và thử nghiệm môi trường của bạn là một kênh tuyệt vời để phát triển. Ngoài ra, bạn có thể thấy rằng mình đang nâng cao cuộc sống của mình bằng niềm yêu thích mới dành cho việc làm vườn hoặc leo núi.
3. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn
Chăm sóc bản thân là yêu thương bản thân! Chăm sóc bản thân là trái ngược với ích kỷ và có thể trông rất khác nhau ở mỗi người. Nó sẽ truyền cảm hứng, soi sáng và khuyến khích bạn sống một cuộc sống khiến bạn hạnh phúc. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn có thể sống cuộc sống tự tin, hiệu quả và nhiệt tình hơn.
Chăm sóc thể chất của bạn có vẻ như là một khái niệm cơ bản nhưng thường bị bỏ qua. Tự chăm sóc thể chất bao gồm việc chăm sóc bản thân về những gì bạn đang tiêu thụ, mức độ tập thể dục, thói quen ngủ và đảm bảo rằng bạn không chỉ cảm thấy thoải mái mà còn trông đẹp nữa. Hoạt động thể chất rất tốt để giảm căng thẳng, giảm rủi ro về các vấn đề sức khỏe, kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng của bạn . Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần đi đôi với nhau.
Sức khỏe tinh thần của bạn rất quan trọng! Thông thường, sức khỏe tâm thần bị bỏ qua. Hơn bao giờ hết, điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trước sự bất ổn của đại dịch. Bạn có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình bằng cách xác định chính xác những gì bạn đang gặp khó khăn và yêu cầu giúp đỡ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “bộ não của chúng ta có cái được gọi là” tính linh hoạt của thần kinh”. Điều này có nghĩa là chúng có thể tạo ra các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh, cho phép bộ não của bạn định tuyến lại, điều chỉnh lại và phát triển. Điều đó cũng có nghĩa là bộ não của bạn có thể thoát ra khỏi những hố sâu của lối suy nghĩ tiêu cực đó và “viết lại” chúng để cải thiện sức khỏe.
4. Xây dựng/sửa chữa những kết nối có ý nghĩa
Những mối quan hệ có ý nghĩa là cốt lõi của trải nghiệm hạnh phúc của con người. Tất cả chúng ta đều muốn được bao quanh bởi những người mang lại ý nghĩa và tình yêu cho cuộc sống của chúng ta. Bằng cách cởi mở và dễ bị tổn thương, chúng ta có thể cho phép những mối quan hệ kiểu này bén rễ trong cuộc sống của mình. Những mối quan hệ có ý nghĩa không xảy ra chỉ sau một đêm mà cần có thời gian. Chúng ta phải dành năng lượng, thời gian và gia tăng giá trị cho những mối quan hệ này để chúng phát huy tác dụng.
Mặc dù chúng có thể đầy thách thức nhưng chất lượng của những mối quan hệ này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Các mối quan hệ phải được chúng ta nuôi dưỡng và chú ý để phát triển, nếu không chúng sẽ chỉ tan biến mà thôi.
5. Đặt ra ranh giới lành mạnh với chính mình
Trở thành người lớn có nghĩa là đặt ra ranh giới cho chính mình. Để giữ cho bản thân có trách nhiệm, an toàn và khỏe mạnh, bạn phải đặt ra các ranh giới và hệ thống nhằm cung cấp cho bạn kế hoạch tốt nhất để đạt được hạnh phúc trong tương lai. Bằng cách thiết lập những ranh giới này cho bản thân, ngay cả khi chúng không đặc biệt thú vị vào thời điểm đó, bạn sẽ tạo ra một hệ thống cho phép bạn tạo ra một cấu trúc lành mạnh cho cuộc sống và giám sát hành vi của mình.
Ranh giới là những gì ngăn cản bạn đi chơi cả đêm, ăn đồ ăn nhanh mỗi tối, đồng thời bổ sung cấu trúc và kỷ luật cho cuộc sống, điều này sẽ làm tăng thêm hạnh phúc chung của bạn. Đặt ra ranh giới là một dấu hiệu cho thấy bạn yêu thương, tôn trọng bản thân và muốn giữ cho mình khỏe mạnh với cái giá phải trả là sự hài lòng có thể có. Ranh giới thêm cấu trúc và giữ cho cuộc sống của bạn hài hòa.
Ranh giới của mỗi người là khác nhau vì giới hạn và nhu cầu của mỗi người cũng khác nhau. Xác định ranh giới của bạn là tùy thuộc vào bạn. Một số ví dụ về ranh giới bạn có thể đặt ra cho chính mình bao gồm…
- Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trong nhà
- Không dùng điện thoại trước khi đi ngủ
- Không về khuya
- Không uống rượu hoặc ăn quá nhiều
- Không đi ăn ngoài mỗi tối
Sống cuộc sống tốt nhất có nghĩa là trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn, cả về tinh thần và thể chất. Sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn luôn song hành và việc dành thời gian để yêu thương và chăm sóc cả hai yếu tố đó của bạn là điều quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc. Nếu bạn đang gặp khó khăn với sức khỏe tâm thần của mình , hãy tìm kiếm sự giúp đỡ! Bạn không đơn độc và xứng đáng được cảm thấy tốt nhất.
